Wil je graag meer uit je sportprestaties halen? Wil je je metabolisme een boost geven om meer vet te verbranden? Dan is EMS training de oplossing voor jou! EMS (Electro Musculaire Stimulatie) is een innovatieve trainingsmethode die zorgt voor een verhoogde spieractiviteit en een verhoogd metabolisme. In dit artikel leggen we uit hoe EMS training werkt en hoe het kan helpen om je metabolisme te boosten.
Verbrand in 20min tot wel 700cal!
Hoe werkt EMS training om sneller vet te verbranden?
Bij EMS training worden elektroden op verschillende delen van het lichaam geplaatst, waardoor de spieren elektrisch worden gestimuleerd. Hierdoor worden de spieren intensiever gebruikt dan bij een traditionele training en wordt er meer spierweefsel opgebouwd. EMS training is een zeer effectieve manier om je spieren te trainen, omdat het alle spieren in je lichaam tegelijkertijd stimuleert.
Ems trainingen spreken maar liefst 98% van je spieren aan, terwijl een klassieke training amper 40% van de spieren gebruikt.
Boost je metabolisme met EMS training
EMS training kan helpen om je metabolisme te verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde vetverbranding. Dit komt doordat EMS training ervoor zorgt dat je spieren intensiever worden gebruikt dan bij een traditionele training. Hierdoor verbruikt je lichaam meer energie, ook in rusttoestand. Een verhoogd metabolisme kan leiden tot meer gewichtsverlies en een strakker lichaam.
Tot zelfs 48u na je training blijft je vetten verbranden. Dit fenomeen wordt ook wel "excess post-exercise oxygen consumption" (EPOC) genoemd.
Na een intensieve EMS training blijft het lichaam gedurende enkele uren extra zuurstof verbruiken om afvalstoffen af te breken en het glycogeenniveau te herstellen. Dit proces zorgt ervoor dat het metabolisme verhoogd blijft en er meer calorieën worden verbrand, zelfs nadat de training al is beëindigd.
Het is belangrijk om te benadrukken dat de omvang van de after burn effect afhankelijk is van verschillende factoren, zoals de intensiteit van de training, de duur en de hoeveelheid getrainde spiermassa. Over het algemeen geldt dat hoe intensiever de training en hoe meer spieren worden gebruikt, hoe groter het after burn effect zal zijn.
In vergelijking met traditionele trainingen zal een EMS training dus een effectieve manier zijn om het metabolisme te verhogen en de after burn te verlengen. Dit betekent dat je ook na de training nog extra calorieën verbrandt, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en een strakker lichaam.
Hoe vaak moet je EMS training doen om je metabolisme te boosten?
Om je metabolisme te boosten, is het aanbevolen om EMS training minimaal twee keer per week te doen. Het is belangrijk om je spieren de tijd te geven om te herstellen na een training, dus je moet niet te vaak trainen. Een training duurt meestal 20 minuten, wat betekent dat je in een korte tijd een effectieve training kunt doen.
Voordelen van EMS training
EMS training heeft nog meer voordelen naast het verhogen van je metabolisme. Het kan helpen om spierkracht en spiermassa te vergroten, rugklachten te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. EMS training is ook een uitstekende manier om tijd te besparen, omdat het slechts 20 minuten duurt en je alle spieren in je lichaam tegelijkertijd kan trainen.
Andere voordelen van EMS training zijn:
Verbeteren van de houding
Verminderen van cellulitis
Verlagen van de bloeddruk
Minder van stress en spanning
Betere flexibiliteit
Het is een effectieve manier om spieren te trainen, zelfs als je weinig tijd hebt.
Voorbeeldtraining om je metabolisme te boosten en vet te verbranden met EMS
Opwarming:
De opwarming is een belangrijk onderdeel van de training omdat het de spieren voorbereidt op de intensieve EMS-oefeningen. De opwarming kan bestaan uit cardio-oefeningen zoals jumping jacks, touwtje springen of joggen op de plaats. Doe de opwarming gedurende 5 minuten met een lage intensiteit.
Training:
De training omvat verschillende EMS-oefeningen die gericht zijn op het verhogen van de spieractiviteit en het metabolisme. Hieronder vind je de oefeningen en uitleg waarom ze het metabolisme zullen boosten.
EMS Squats: De squat is een belangrijke oefening om het metabolisme te verhogen omdat het de grootste spieren in het lichaam traint. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
EMS Lunges: Lunges zijn ook effectief voor het verhogen van het metabolisme omdat ze de spieren van het onderlichaam intensief gebruiken. Doe 3 sets van 12 herhalingen per been.
EMS Plank: De plank is een effectieve oefening om de core te versterken en het metabolisme te verhogen omdat het verschillende spieren tegelijkertijd gebruikt. Houd de plank gedurende 30 seconden en herhaal 3 keer.
EMS Push-ups: Push-ups zijn een effectieve oefening om het metabolisme te verhogen omdat ze de borstspieren, triceps en schouders trainen. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
EMS Crunches: Crunches zijn een effectieve oefening om de buikspieren te trainen en het metabolisme te verhogen. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Cooling down:
De cooling down is een belangrijk onderdeel van de training omdat het de spieren helpt te ontspannen en de hartslag weer te verlagen. De cooling down kan bestaan uit stretching-oefeningen zoals hamstrings stretch, quad stretch en rugstretch.
Met deze EMS training kan je je metabolisme boosten en tegelijkertijd je spieren trainen. Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig uit te voeren en het aantal herhalingen geleidelijk aan op te bouwen.
Conclusie
EMS training is een innovatieve trainingsmethode die kan helpen om je metabolisme te boosten. Door je spieren intensiever te trainen, verbruikt je lichaam meer energie en kan het meer vet verbranden.
EMS training heeft nog meer voordelen, zoals het vergroten van spierkracht en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Om het maximale uit EMS training te halen, is het belangrijk om het minimaal twee keer per week te doen en je spieren de tijd te geven om te herstellen. Probeer EMS training uit bij FastFit en ontdek zelf de voordelen!
Comments