top of page

Voetbalconditie Verbeteren: Ontdek EMS Training voor Betere Conditie & Uithoudingsvermogen

Bijgewerkt op: 20 jun. 2023

Wil je als voetballer je uithoudingsvermogen en conditie verbeteren in amper 20min? In dit artikel ontdek je hoe EMS training jouw voetbalconditie naar een hoger niveau kan tillen, waardoor je beter presteert op het veld en je tegenstanders het nakijken geeft. Lees verder en ontdek de voordelen van deze revolutionaire trainingsmethode!


Wist je bv. dat Christiano Ronaldo deze methode al sinds 2019 gebruikt?

In 20min je conditie en kracht verbeteren als voetballer


EMS (Elektro Musculaire Stimulatie) is een geavanceerde trainingsmethode waarbij elektrische impulsen worden gebruikt om je spieren effectiever en efficiënter te trainen. Tijdens een EMS training worden je spieren intensiever gestimuleerd dan bij een traditionele workout, waardoor je sneller resultaat ziet. Hieronder sommen we enkele voordelen op van EMS training voor voetballers:


Verhoog je explosiviteit en snelheid


Ten eerste kan EMS training je helpen je explosiviteit en snelheid te vergroten, wat essentieel is voor voetballers. Door je spieren intensiever te trainen, worden ze sterker en sneller, waardoor je beter kunt sprinten en krachtiger kunt schieten.


Verbeter je uithoudingsvermogen


Daarnaast kan EMS training je uithoudingsvermogen verbeteren. Een betere conditie zorgt ervoor dat je langer op het veld kunt presteren zonder te vermoeid te raken. Hierdoor blijf je scherp en gefocust, wat je spel ten goede komt.


Verminder het risico op blessures


Bovendien helpt EMS training om het risico op blessures te verminderen. Door je spieren efficiënter te trainen en je stabiliteit en coördinatie te verbeteren, ben je beter bestand tegen blessures. Dit betekent dat je langer en gezonder kunt genieten van je favoriete sport.

Hoe implementeer je EMS training in je voetbalroutine?

Het integreren van EMS training in je voetbalroutine is eenvoudig en kan aangepast worden aan jouw specifieke behoeften. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:

  1. Combineer EMS training met traditionele voetbaltrainingen

  2. Focus op specifieke spiergroepen die je wilt versterken

  3. Train regelmatig, maar zorg voor voldoende rust tussen de sessies

  4. Zoek begeleiding van een professional om de juiste technieken en intensiteit te waarborgen


Een voorbeeldtraining om je conditie als voetballer te verbeteren met EMS


Opwarming:

  1. Licht joggen (5 minuten): Verhoog je hartslag en bereid je spieren voor op de training.

  2. Dynamische stretchoefeningen (5 minuten): Denk hierbij aan beenzwaaien, heupcirkels en armcirkels. Dit verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten, wat helpt bij het voorkomen van blessures tijdens de training.

Training:

  1. Squats (3 sets x 10 herhalingen): Squats versterken je bovenbenen, hamstrings en bilspieren, wat bijdraagt aan een betere sprongkracht en stabiliteit tijdens het voetballen.

  2. Lunges (3 sets x 10 herhalingen per been): Deze oefening helpt bij het versterken van de beenspieren, verbetert de balans en verhoogt de wendbaarheid op het veld.

  3. EMS High Knees (3 sets x 30 seconden): Door high knees met EMS te combineren, versterk je je dijspieren en verhoog je je hartslag, wat leidt tot een betere conditie.

  4. EMS Plank (3 sets x 30-60 seconden): Een plank met EMS stimulatie verbetert je kernstabiliteit, wat essentieel is voor balans en kracht op het voetbalveld.

  5. EMS Mountain Climbers (3 sets x 30 seconden): Deze oefening combineert cardio en krachttraining, en helpt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de stabiliteit van de rompspieren.

  6. EMS Interval Sprinten (4-6 sets x 15-30 seconden): Sprinten met EMS verhoogt de intensiteit en verbetert je snelheid en explosiviteit op het veld.

Cooling-down:

  1. Licht joggen (5 minuten): Verminder langzaam je hartslag en help je spieren om te herstellen.

  2. Statische stretchoefeningen (5-10 minuten): Focus op het stretchen van de spieren die je tijdens de training hebt gebruikt, zoals je kuiten, hamstrings, quadriceps en heupflexoren. Statisch stretchen na de training helpt bij het verminderen van spierpijn en het verbeteren van de flexibiliteit.

Zorg ervoor dat je tijdens de EMS training de juiste intensiteit van de elektrische impulsen instelt en de begeleiding van een gecertificeerde EMS trainer volgt om de effectiviteit van de training te maximaliseren en blessures te voorkomen.



Conclusie: Voetbalconditie verbeteren dankzij EMS training

Tot slot is EMS training een uitstekende manier om je conditie en uithoudingsvermogen als voetballer te verbeteren. Door de effectiviteit en efficiëntie van deze trainingsmethode kun je sneller resultaten zien en beter presteren op het veld. Ben je geïnteresseerd in het verbeteren van jouw voetbalconditie met behulp van EMS training?


Aarzel dan niet om FastFit te contacteren en ontdek zelf de voordelen van deze innovatieve trainingsmethode. Met de juiste begeleiding en inzet zul je versteld staan van de vooruitgang die je boekt en hoe jouw voetbalprestaties naar een hoger niveau worden getild. Probeer EMS training vandaag nog en ervaar het verschil op het voetbalveld!


Comentários


bottom of page