top of page

Krijg meer spiermassa met EMS training

Bijgewerkt op: 22 jun. 2023

Wil jij meer spiermassa opbouwen, maar heb je weinig tijd om urenlang in de sportschool door te brengen? Dan is EMS training wellicht de oplossing voor jou. In dit artikel leggen we uit wat EMS training is en hoe het je kan helpen om meer spiermassa op te bouwen, zonder al te veel tijd te besteden aan intensieve workouts.


Wat is EMS training?


EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Tijdens een EMS training worden je spieren gestimuleerd met behulp van elektrische impulsen. Deze impulsen zorgen ervoor dat je spieren samentrekken, net zoals tijdens een reguliere training. Het grote voordeel van EMS training is dat het efficiënter en effectiever is dan traditionele trainingen, waardoor je in kortere tijd meer spiermassa kunt opbouwen.

Wist je dat Christiano Ronaldo, Benzema en Usain Bolt EMS gebruiken om meer spiermassa op te bouwen?

meer spiermassa

Hoe werkt EMS training?


EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie en maakt gebruik van elektrische impulsen om je spieren te stimuleren en te laten samentrekken. Dit gebeurt op een vergelijkbare manier als wanneer je spieren samentrekken tijdens een reguliere training. Hieronder worden de stappen beschreven die het proces van EMS-training voor meer spiermassa verduidelijken.

  1. Het dragen van een EMS-pak: Tijdens een EMS-training draag je een speciaal pak met elektroden die op verschillende spiergroepen zijn geplaatst. Dit pak is verbonden met een EMS-apparaat dat de elektrische impulsen genereert.

  2. Elektrische impulsen: Het EMS-apparaat stuurt elektrische impulsen naar de elektroden op het pak. Deze impulsen bootsen de signalen na die je zenuwstelsel normaal gesproken naar je spieren stuurt om ze te laten samentrekken. De intensiteit en frequentie van de impulsen kunnen worden aangepast op basis van je individuele doelen en fitnessniveau.

  3. Spiercontracties: De elektrische impulsen zorgen ervoor dat je spieren samentrekken en ontspannen, net zoals tijdens een traditionele workout. Het grote verschil is dat EMS-training tot wel 90% van je spieren tegelijkertijd kan stimuleren, terwijl traditionele trainingen vaak slechts een beperkt aantal spieren tegelijkertijd aanspreken.

  4. Hypertrofie en spiergroei: De herhaalde spiercontracties tijdens een EMS-training zorgen voor spierbelasting, wat leidt tot spierhypertrofie (vergroting van de spiercellen) en uiteindelijk tot spiergroei. EMS-training kan de spiervezels efficiënter en effectiever stimuleren dan traditionele trainingen, waardoor je in kortere tijd meer spiermassa kunt opbouwen.

  5. Herstel en aanpassing: Na de EMS-training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsbelasting. Tijdens deze herstelperiode worden de spiervezels dikker en sterker, wat leidt tot meer spiermassa. Een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan eiwitten en essentiële voedingsstoffen, is cruciaal om je spieren voldoende brandstof te geven om te groeien en te herstellen.



Samengevat helpt EMS-training bij het opbouwen van meer spiermassa door het efficiënt en effectief stimuleren van je spieren met elektrische impulsen. Deze impulsen zorgen voor spiercontracties die leiden tot spierbelasting, hypertrofie en uiteindelijk spiergroei. Regelmatige EMS-training in combinatie met een goed dieet en voldoende hersteltijd kan aanzienlijke resultaten opleveren op het gebied van spiermassa en kracht.


De voordelen van EMS training voor meer spiermassa


Eerst en vooral is EMS training tijdbesparend. Een EMS sessie duurt gemiddeld slechts 20 minuten, terwijl je met een reguliere training al snel een uur bezig bent. Bovendien kan EMS training tot 98% van je spieren tegelijkertijd stimuleren, wat resulteert in een efficiënte en effectieve workout voor het opbouwen van meer spiermassa.



Ten tweede kan EMS training blessures helpen voorkomen. Omdat je spieren op een gecontroleerde manier worden gestimuleerd, is de kans op overbelasting of verkeerde bewegingen kleiner.


Tot slot is EMS training geschikt voor iedereen, ongeacht je huidige fitnessniveau. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met trainen, EMS training kan je helpen om sneller meer spiermassa op te bouwen.


Voorbeeldtraining om meer spiermassa op te bouwen met EMS training:


Opwarming:


Het is belangrijk om je spieren op te warmen voordat je begint met de EMS training om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de komende inspanning.

  1. Licht cardio (5 minuten): Begin met een lichte cardio-oefening zoals joggen op de plaats, jumping jacks of touwtjespringen. Dit verhoogt je hartslag en zorgt voor een betere bloedcirculatie naar je spieren.

  2. Dynamische stretchoefeningen (5 minuten): Voer enkele dynamische stretchoefeningen uit, zoals armcirkels, heupcirkels en beenzwaaien. Deze oefeningen helpen je spieren en gewrichten los te maken en vergroten je bewegingsbereik.

Training:


De EMS training zelf zal zich richten op verschillende spiergroepen, met oefeningen die specifiek zijn ontworpen om meer spiermassa op te bouwen.

  1. Squats (3 sets van 10 herhalingen): Squats zijn een uitstekende oefening voor het versterken van je benen, billen en onderrug. De elektrische impulsen stimuleren je spieren tijdens de squatbeweging, waardoor je sneller spiermassa opbouwt.

  2. Push-ups (3 sets van 10 herhalingen): Push-ups zijn een effectieve oefening voor het trainen van je borst, schouders en triceps. De EMS stimulatie tijdens de push-ups zorgt voor een intensievere belasting van deze spiergroepen, wat leidt tot een grotere spiergroei.

  3. Plank (3 sets van 30-60 seconden): De plank traint je hele core, waaronder je buikspieren, onderrug en heupspieren. EMS stimulatie tijdens de plank verhoogt de activiteit in deze spieren, wat resulteert in een sterker en gespierder middel.

  4. Standing bicep curls (3 sets van 10 herhalingen): Deze oefening richt zich op het versterken van je biceps. Met behulp van de EMS stimulatie tijdens de bicep curls, zal je een verhoogde spieractiviteit ervaren, wat leidt tot een snellere spiergroei.

  5. Tricep dips (3 sets van 10 herhalingen): Tricep dips zijn een geweldige oefening voor het trainen van je triceps. Door de EMS impulsen tijdens de dips, zal je triceps harder werken en daardoor sneller spiermassa opbouwen.

Cooling down:


Na de EMS training is het belangrijk om je spieren de kans te geven om te herstellen en te ontspannen.

  1. Statische stretchoefeningen (5 minuten): Voer enkele statische stretchoefeningen uit voor de spiergroepen die je hebt getraind


Tips voor het beste resultaat met EMS training


Om het meeste uit je EMS training te halen en meer spiermassa op te bouwen, zijn hier enkele tips:

  • Train regelmatig: Voor het beste resultaat is het aanbevolen om minstens één tot twee keer per week een EMS training te volgen.

  • Combineer met andere trainingen: Hoewel EMS training op zichzelf effectief is, kan je nog betere resultaten behalen door het te combineren met andere trainingsvormen, zoals krachttraining of cardio.

  • Let op je voeding: Om meer spiermassa op te bouwen, is het belangrijk om voldoende eiwitten en gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Zorg voor een gebalanceerd dieet dat past bij jouw trainingsdoelen.

Conclusie:


EMS training is een effectieve en efficiënte manier om meer spiermassa op te bouwen in kortere tijd. Met behulp van elektrische impulsen worden je spieren gestimuleerd, wat resulteert in een intensieve workout die zowel tijdbesparend als effectief is.


Door regelmatig EMS training te combineren met andere trainingsvormen en te letten op je voeding, kan je sneller je doelen bereiken en meer spiermassa opbouwen.

Wil jij ook de voordelen van EMS training bij FastFit ervaren?


Comments


bottom of page